Într-o lume în care comunicarea și înțelegerea reciprocă devin tot mai importante, validarea reprezintă un element esențial. Cu toate acestea, mulți oameni pot avea întrebări precum: „În ce constă validarea?” sau „Cum putem valida pe cineva?”. Acest articol își propune să ofere răspunsuri la aceste întrebări și să arunce o lumină asupra conceptului de validare.
Ce Este Validarea?
Validarea este procesul prin care recunoaștem și acceptăm experiențele și sentimentele altcuiva. A valida pe cineva înseamnă a-i arăta că ceea ce trăiește este real, important și merită atenție. Este o modalitate de a exprima înțelegere și manifesta empatie față de persoana respectivă.
Forme de Validare
Iată câteva metode prin care putem valida sentimentele și experiențele altcuiva:
- Ascultare activă
Ascultarea activă este una dintre cele mai puternice forme de validare. Acest lucru implică a fi cu adevărat prezent și atent la ce spune cealaltă persoană, fără a fi distras de gândurile sau preocupările tale. Practic, în timpul unei conversații, încearcă să te concentrezi pe cuvintele și sentimentele interlocutorului tău, evitând să-l întrerupi sau să-i dai sfaturi.
- Recunoașterea sentimentelor
A recunoaște sentimentele unei persoane înseamnă a-i confirma că emoțiile lui sunt valide. În timpul unei conversații, poți valida sentimentele interlocutorului prin exprimări precum ” Văd că ești îngrijorat/ neliniștit …..etc” sau „Pare că ești foarte entuziasmat de asta”.
- Reflectarea
Reflectarea implică repetarea sau parafrazarea a ceea ce a spus celălalt, pentru a-i arăta că l-ai ascultat și că îi înțelegi punctul de vedere. După ce interlocutorul tău a împărtășit o experiență sau o emoție, încearcă să rezumi cu propriile tale cuvinte ceea ce a spus, de exemplu: Reflectați la ceea ce s-a spus prin parafrazare. „Ceea ce aud este…” și „Se pare că spui…” sunt modalități excelente de a reflecta.
- Încurajarea exprimării emoțiilor
Validarea include și încurajarea celorlalți să își exprime gândurile și emoțiile. În conversații, poți folosi întrebări deschise pentru a încuraja celălalt să vorbească, cum ar fi „Cum te simți în legătură cu asta?”
Beneficiile Validării
Validarea poate aduce numeroase beneficii atât în relațiile noastre personale, cât și în cele profesionale:
- Îmbunătățește relațiile interpersonale
Validarea ajută la crearea unui sentiment de înțelegere și de acceptare reciprocă în relațiile cu ceilalți. Ea face ca oamenii să se simtă văzuți, auziți și apreciați. În conversațiile tale, asigură-te că îți manifești empatia prin trăire, cu alte persoane, aprecierea față de sentimentele și experiențele interlocutorului tău, de exemplu, „Îți apreciez sinceritatea și înțeleg de ce te simți astfel”.
- Crește încrederea în sine
Atunci când sentimentele și experiențele noastre sunt validate, ne simțim mai încrezători și mai valoroși. Aceasta poate contribui la dezvoltarea unei imagini de sine pozitive și a încrederii în propriile noastre emoțiie și percepții. Încurajează-ți prietenii, colegii sau membrii familiei să își exprime sentimentele și asigură-te că le validezi. Acest lucru poate ajuta la consolidarea încrederii lor în sine.
- Ajută la gestionarea conflictelor
Validarea poate fi un instrument puternic pentru rezolvarea conflictelor. Ea ne ajută să înțelegem perspectiva celorlalți și să comunicăm într-un mod mai eficient și respectuos. În situații de conflict, încearcă să asculți punctul de vedere al celeilalte persoane și să îi validezi sentimentele, chiar dacă nu ești de acord cu ele, de exemplu, „Înțeleg că te simți supărat pentru că…”.
- Favorizează dezvoltarea personală
Validarea ne ajută să ne înțelegem mai bine sentimentele și să ne confruntăm cu ele într-un mod mai sănătos. Ea ne permite să ne deschidem față de emoțiile și experiențele noastre, ceea ce poate contribui la creșterea autoconștientizării și a dezvoltării personale. Încurajează-te pe tine însuți să îți recunoști și să îți validezi propriile sentimente. Acest lucru poate fi realizat prin practici precum jurnalul de scriere sau mindfulness.
Concluzie
În concluzie, validarea este o abilitate de comunicare foarte valoroasă, care poate îmbunătăți calitatea relațiilor noastre, sănătatea emoțională și dezvoltarea personală. Prin practică și conștientizare, putem învăța să validăm mai eficient emoțiile și experiențele noastre și ale celorlalți.
